7ème édition

corrida de rambouillet

Samedi 21 décembre 2024

20h00

Suivez l’actualité

de la course

sur facebook !

La « Corrida de Rambouillet », est de retour !

La 7ème édition aura lieu le samedi 21 décembre 2024.

Organisée par l’Association Rambouillet Sports Athlétisme , la Corrida de ​Rambouilet est une course nocturne de 11 km dont le parcours traverse les rues ​du centre-ville et le Parc du Château.

La Corrida de Rambouillet, c’est un évènement sportif atypique et convivial. Cette ​course nocturne festive, et déguisée pour certains, est axée sur la découverte de ​la ville, ses monuments, ses éclairages de fin d’année, son village d’hiver.

11 km en deux boucles à parcourir dans les rues du centre-ville et dans le Parc du ​Château, avec une lampe frontale !

une course

festive et

atypique !

règlement 2024

Cette épreuve conforme au règlement 2021 de la FFA, est ouverte aux personnes licenciées ou non, femmes et hommes, nées avant 2010. Le profil du parcours ne permet pas ​l’ouverture de la course aux handisports.

Dans le cadre de la mise en place des règles de sécurité et au regard de l’article L. 231-2 du code du sport, chaque participant devra obligatoirement présenter à ​l’organisateur :

- Attention, depuis le 1er janvier 2019, les licences de triathlon (et les certificats médicaux pour le triathlon hormis si présence de la mention de non-contre-indication à la ​pratique du sport en compétition) ne sont plus acceptées pour participer à une épreuve de running et ce malgré la mention que la FFTri a rajouté sur ces licences. Cette ​mention n’est valable que pour les fédérations uniquement agréées alors que la FFTri est une fédération délégataire.

- pour les licenciés FFA : une licence Athlé Compétition, Athlé Entreprise, Athlé Running, ou un « Pass’ J’aime Courir » délivré par la Fédération Française d’Athlétisme en cours ​de validité à la date de la manifestation [attention : les autres licences délivrées par la FFA (Santé, Encadrement et Découverte) ne sont pas acceptées], ou d’une licence ​Athlétisme, Course hors stade délivrée par l’UFOLEP.

Nouveauté 2024 : la Fédération Française d’Athlétisme a mis en place un Parcours Prévention Santé (PPS), qui s’applique pour les événements de courses à pied. Le certificat ​médical n’est plus obligatoire pour les personnes majeures. En revanche, chaque participant majeur doit se connecter à : https://pps.athle.fr

suivre les différentes étapes, puis télécharger le document obtenu à la place du certificat médical. Cette démarche prend 5 minutes maximum. Pour info, le PPS a une validité ​de trois mois maximums.

-Parcours de Prévention Santé | Parcours de Prévention Santé (athle.fr)

Pour les mineurs, les parents doivent signer une attestation précisant qu’ils ont pris connaissance de l’arrêté du 7 mai 2021 fixant le contenu du questionnaire relatif à l’état de ​santé du sportif mineur, paru au journal officiel du 8 mai 2021 et que toutes les réponses au questionnaire sont négatives. A défaut de signature attestant des réponses ​négatives, le mineur devra présenter un certificat médical de moins de 6 mois pour participer. Une autorisation parentale est également exigée

L’organisateur conservera, selon le cas, la trace de la licence présentée (numéro), l’original ou la copie du certificat, pour la durée du délai de prescription (10 ans).

Tout coureur doit obligatoirement se munir d’une lampe frontale. En cas de problème lié à l’absence de lampe frontale, l’organisateur se dégage de toute responsabilité.

Les organisateurs ont souscrit une assurance conforme à la charte des courses hors stade auprès de AIAC.

La protection sanitaire sera assurée par un service médical et un médecin urgentiste. La sécurité sera couverte par les organisateurs. L’organisation de cette manifestation ​est susceptible d’être soumise à des modifications qui seront alors portées à la connaissance des concurrents. Le comité d’organisation se donne le droit d’annuler l’épreuve ​en cas de force majeure sans que les concurrents puissent prétendre à un quelconque remboursement.

Le comité d’organisation décline toute responsabilité en cas :

• d’accidents provoqués par une déficience tant physique que psychique avant, pendant et après l’épreuve,

• de vols ou de dommages qui pourraient survenir pendant cette manifestation sportive. L’inscription à cette manifestation équivaut à l’acceptation du présent règlement.

Conformément à la loi informatique et liberté et au nouveau règlement européen sur la protection des données (RGPD), vous disposez d’un droit d’accès et de rectification ​aux informations vous concernant. Les résultats pourront être publiés sur le site Internet de l’épreuve et sur celui de la Fédération Française d’Athlétisme. Si des participants ​souhaitent s’opposer à la publication de leur résultat, ils doivent expressément en informer l’organisateur. Vous pouvez également, pour des motifs légitimes, vous opposer ​au traitement des données vous concernant, ainsi que demander leur suppression.

Vous pouvez exercer vos droits via le formulaire http://www.rs-athle.fr/290_formulaire_contact/contactez-nous.html, l’email contact@rs-athle.fr ou encore l’adresse postale ​Rambouillet Sports Athlétisme, 5 rue de l’étang d’or, stade du Vieux Moulin, 78120 Rambouillet.

Votre demande dûment signée doit comporter vos nom, prénom, adresse postale et être accompagnée de la copie d’un titre d’identité portant votre signature.

inscriptions

départ - 20h00

informations pratiques

commodités

récompenses

• Consigne gardée et toilettes.
  
• Parkings : Vignes, place du Rondeau, rue Dubuc,
  
• Place Jeanne d’Arc et rue Nicolas Potocki.
  
• Chronométrage Par puces électroniques (RFID).
  

ravitaillement

à l'arrivée

• 1 lot à tous les participants
  
• Lots aux 5 premiers du classement général, Femmes et Hommes
  
• Lots aux premiers de chaque catégorie, Femmes et Hommes
  
• Tirage au sort du gros lot
  

résultats affichés sur place

association

soutenue

In​fos à venir

8 semaines pour se préparer à la corrida de rambouillet

Plans d’entrainement pour courir 10 km

4 séances

8 semaines

Plan d‘entraînement proposé par

Thierry Quéré, entraîneur de Rambouillet Sports Athlétisme

Diplômé de la Fédération Française d‘Athlétisme

Prérequis :

• j’ai une bonne condition physique
  
• Je cours vraiment irrégulièrement
• J’ai envie de courir et finir mon premier 10km sans objectif de temps

mon premier 10km

objectif finisher

Semaine 1

Séance 1

10' footing - 3' marche - 10' footing - 3' marché - 8' footing

Semaine 2

Séance 1

12' footing - 2' marche - 12' footing - 2' marche - 12' footing

Séance 2

25' footing

Semaine 3

Séance 1

15' footing - 130"' marche - 15' footing - 1'30'' marche - 12' footing

Séance 2

30' footing

Semaine 4

Séance 1

18' footing - 1'30" marche - 15' footing - 1'30'' marche - 15' footing

Séance 2

40' footing

Semaine 5

Séance 1

20' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 15' footing

Séance 2

45' footing

Semaine 6

Séance 1

25' footing - 1' marche - 20' footing - 1'marche - 18' footing

Séance 2

50' footing

Semaine 7

Séance 1

28' footing - 1' marche - 25' footing - 1'marche - 18' footing

Séance 2

60' footing

Semaine 8

Séance 1

30' footing

10 décembre

Corrida de Rambouillet 10 km !

améliorer

ma performance

sur 10 km

Semaine 1

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

50' footing

Semaine 2

Séance 1

30' footing + 6 x 1' récupération 1'30" sur terrain varié + 15' footing

Séance 2

55' footing

Semaine 3

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 5 x 45" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

60' footing

Semaine 4

Séance 1

30' footing + 2 x [ 8 x 30" sur parcours dénivelé récupération 30" ] récupération 2'30" + 15' footing

Séance 2

50' footing

Semaine 5

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x ( 30" - 45" - 1' - 45" - 30" côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

60' footing

Semaine 6

Séance 1

30' footing + 4 x 5' sur parcours dénivelé récupération 2'30" + 15' footing

Séance 2

65' footing

Semaine 7

Séance 1

30' footing + séance de côtes [ 2 x (4 x 1' côtes récupération descente en footing) Récupération 3'] + 15' footing

Séance 2

70' footing

Semaine 8

Séance 1

40' footing + 5 accélérations de 20" récupération 1'40"

10 décembre

Corrida de Rambouillet 10 km !

merci

à tous nos partenaires pour

leur soutien et leur fidélité !

grâce à eux,

la corrida de rambouillet est toujours un succès !

La Corrida de rambouillet est organisée par

en résumé

la corrida de rambouillet c’est...